আমরা সবাই শারীরিক সুস্থতা কামনা করি। কিন্তু আমরা বেশিরভাগই কঠোর পরিশ্রম এবং নিয়মের গুরুত্ব উপলব্ধি করি না যা শরীরকে ফিট এবং রোগমুক্ত রাখার জন্য প্রয়োজন। স্থূলতা অনেক দুর্ভাগ্যজনক রোগকে উদ্দীপিত করার সম্ভাবনা রয়েছে। আমাদের ব্যস্ত জীবনে, খুব কম লোকেরই স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করার সময় থাকে। কিন্তু আমাদের দৈনন্দিন অভ্যাসে সামান্য পরিবর্তনের সাথে, এটি সহজেই করা যেতে পারে। আজ আমরা কীভাবে ফিট থাকতে হয় সে সম্পর্কে কিছু টিপস শেয়ার করব।
খাদ্যাভ্যাস
“আমরা যা খাই” – একটি সুপরিচিত বাক্যাংশ যা সহজ কিন্তু খুব নির্ভুল। অনেক অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রলোভন প্রতিরোধ করা কঠিন। আমাদের শরীরের জন্য খাবার গ্রহণ করতে হবে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য যখন ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলতে হবে যা দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটাতে পারে। এছাড়াও প্রক্রিয়াজাত খাবার, ক্যানড, মিষ্টি, লবণযুক্ত, সোডা বা কার্বোনেটেড পানীয় খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। বাড়িতে তৈরি সুষম খাদ্য বজায় রাখার অভ্যাস বাড়ান। তার মানে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, চর্বি, ভিটামিন – সবকিছু খাদ্য চার্টে পরীক্ষা করা উচিত। এছাড়াও, আপনার মেনুতে একটি উদার পরিমাণ শাকসবজি এবং ফল যোগ করুন। সুষম খাদ্যের জন্য সমস্ত ধরণের খাবারের সংমিশ্রণ খুব গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং আমাদের অবশ্যই এই পুষ্টিগুলির উৎস যেমন ভাত, রুটি, মাছ, মাংস, ডিম, দুধ, বাদাম, বীজ, তেল বা ঘি আমাদের দৈনন্দিন খাদ্যের পরিমিত অনুপাতে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। তা ছাড়া, আমাদের প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে হবে। পুষ্টিবিদরা অত্যন্ত সুপারিশ করেন যে একজন প্রাপ্তবয়স্ক প্রতিদিন কমপক্ষে ১০-১২ গ্লাস পানি পান করা উচিৎ। যারা শরীরের ওজন হ্রাস বা ধরে রাখার চেষ্টা করছেন তারা প্রতিটি খাবারের আগে কেবল এক গ্লাস জল পান করে এটি করতে সক্ষম হবেন। নিয়মিত জল গ্রহণ নিশ্চিত করতে আপনি একটি অ্যালার্ম বা রিমাইন্ডার ব্যবহার করতে পারেন।
শারীরিক ব্যায়াম এবং ধ্যান
শুধুমাত্র একটি সুষম খাদ্য আপনাকে ফিট থাকতে সাহায্য করবে না। সুস্থ থাকার জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আবশ্যক। আমাদের প্রতিদিনের গ্রহণ অনুযায়ী ক্যালোরি পোড়ানো আমাদের শরীরের ওজন ধরে রাখতে সহায়তা করে। এবং যাদি আমরা আরও কয়েকটি ক্যালোরি বার্ণ করে ফেলতে পারি, ওজন হ্রাস কেবল সময়ের ব্যাপার। সেই দিনগুলি চলে গেছে যখন আপনি জিমে না যাওয়ার অজুহাত হিসাবে সময়ের অভাবকে ব্যবহার করবেন। আপনি অনলাইন টিউটোরিয়াল ভিডিও দেখে সহজ ফ্রি-হ্যান্ড বা সরঞ্জাম ভিত্তিক হোম ওয়ার্কআউট করতে পারেন – এমনকি আপনি আপনার নিজের হোম জিম তৈরি করতে পারেন। দৈনন্দিন অভ্যাসের ছোট পরিবর্তনগুলি ও আপনার মনে হয় তার চেয়ে বেশি বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নিন। প্রতিদিন কমপক্ষে ২০ থেকে ৩০ মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন। আপনি যদি সাঁতার, সাইকেল চালানো এবং বিভিন্ন খেলাধুলার সাথে জড়িত হন তবে এটি কাজে আসবে। নিয়মিত ব্যায়াম শরীর এবং মন উভয়কেই সতেজ করে এবং আপনি অতিরিক্ত চর্বি ঝরাতে সক্ষম হবেন। মানসিক সুস্থতা ফিট থাকার উপরও একটি বড় প্রভাব ফেলে, এবং যোগ এবং ধ্যানের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি মানসিক শান্ততা আনতে পারে বলে প্রমাণিত হয়েছে। প্রতিদিন একজনের ধর্ম অনুযায়ী প্রার্থনা করাও এই বিষয়ে সাহায্য করে। এই সমস্ত কিছু মানসিক শান্তি অর্জনের দিকে সহায়তা করতে পারে, সেইসাথে কর্মক্ষেত্রে মনোযোগ এবং একাগ্রতা, উল্লেখ না করা যে এটি অনাক্রম্যতা বাড়াতেও সহায়তা করতে পারে।
সঠিক ঘুম এবং বিশ্রাম নিন
আমাদের শরীর দীর্ঘ দিনের কাজের পরে বিশ্রাম নিতে চায়। শরীর তার দৈনন্দিন চাপ থেকে নিরাময় করে এবং নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের মাধ্যমে আমাদের পরের দিনের জন্য প্রস্তুত করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন প্রাপ্তবয়স্কের কমপক্ষে ৮ ঘন্টা ঘুমানো দরকার। পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে বিভিন্ন শারীরিক ও মানসিক অসুস্থতা হতে পারে। সুতরাং ঘুমের সাথে আপস করা যায় না। যদি আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে নিম্নলিখিত টিপসগুলি সহায়ক হতে পারে-
- প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে বিছানায় যাওয়া ও নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন।
- ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত দুই ঘন্টা আগে মোবাইল, ল্যাপটপ বা কম্পিউটার, টিভি ইত্যাদির মতো সমস্ত ধরণের বৈদ্যুতিন ডিভাইস ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন। এগুলির আলো আমাদের ঘুমকে ব্যাহত করে।
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে বই পড়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনার মনকে ঘুম প্ররোচিত করার জন্য যথেষ্ট শিথিল করবে।
- বাইরের শব্দ ছাড়াই একটি অন্ধকার ঘরে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
- প্রতিদিন ঘুমাতে যাওয়ার আগে পরিপাটি করুন। দাঁত ব্রাশ করুন, আলগা পোশাক পরুন, আপনি মেয়ে চুল বেঁধে দিন।
- সম্ভব হলে কুসুম গরম পানিতে গোসল করুন। আপনি বিছানায় বা ঘরে একটি হালকা সুবাসও প্রয়োগ করতে পারেন। এটি ভাল ঘুম নিশ্চিত করে। রাতে কয়েক চুমুকের বেশি জল পান করবেন না, বিশেষ করে ঘুমাতে যাওয়ার আগে, কারণ এর ফলে বারবার ঘুমের বাধা হতে পারে।
আপনার গৃহস্থালির কাজগুলি করুন
বাড়ির কাজে অংশ নেওয়া ফিটনেসের একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। বাড়িতে সাহায্যের হাত থাকলেও, নিজের কিছু কাজ করলে তাদের বোঝা হালকা হবে। সকালে আপনার বিছানা তৈরি করা, কাপড় ভাঁজ করা, গাছপালা সাজানো বা বাগান করা, মেঝে ঝাড়ু দেওয়া, লন্ড্রি করা বা আসবাবপত্র ধুলো দেওয়ার মতো ভারী কাজ পর্যন্ত, সবকিছু আপনার শরীরকে সক্রিয় রাখতে সহায়তা করে। এমনকি আপনি আপনার বাড়ি সাজানোর বিশেষজ্ঞ হতে পারেন! কারও সাহায্যে প্রতি মাসে একবার আসবাবপত্র পুনর্বিন্যস্ত করুন। এটি আপনার বাড়িটিকে একটি নতুন চেহারা দেবে এবং আপনি কিছু ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম হবেন।
খারাপ অভ্যাস পিছনে রেখে যান
আমরা এটা স্বীকার করতে পছন্দ করি বা না করি, আমাদের দৈনন্দিন জীবনের খারাপ অভ্যাসগুলি আমাদের কাজের ক্ষেত্রে বাধা। ধূমপান এবং মদ্যপান মারাত্মক অভ্যাস এবং এটি ছেড়ে দেওয়া উচিত। অ্যালকোহল এবং তামাক আমাদের হৃদয়, ফুসফুস এবং পুরো শরীরের ক্ষতি করে। মোবাইল ফোন বা ল্যাপটপের অত্যধিক ব্যবহার আমাদের অলস এবং ক্লান্ত করে তুলতে পারে। এছাড়াও, উদ্বেগ আমাদের মানসিকভাবে দুর্বল করে তুলতে পারে। আপনার ফিটনেসে বাধা সৃষ্টিকারী খারাপ অভ্যাসগুলি সনাক্ত করতে হবে এবং ভালোর জন্য সেগুলি দূর করতে হবে।
ফিট থাকার জন্য আপনার অনেক সংকল্পের প্রয়োজন হবে। এখানে কিছু ভাল অভ্যাস আপনি খারাপ অভ্যাস সঙ্গে প্রতিস্থাপন করতে পারেন-
- হাসুন এবং সর্বদা ইতিবাচক থাকার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে মানসিকভাবে উজ্জ্বল করবে।
- আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরের বিষয়গুলি সম্পর্কে অযথা জোর দেওয়া এড়িয়ে চলুন।
- আপনার ব্যক্তিগত এবং পেশাগত জীবনকে আলাদা রাখুন। একটি দৈনিক চেকলিস্ট পরিকল্পনা করুন এবং সেই অনুযায়ী কাজ করুন। যদি আজ কিছু পূর্বাবস্থায় রেখে দেওয়া হয় তবে আগামীকাল আবার শুরু করুন। অতিরিক্ত বোঝা নেবেন না।
- আপনার পরিবারের সাথে মানসম্পন্ন সময় কাটান। তাদের চাহিদা বিবেচনা করুন এবং যোগাযোগ করুন। দিনের শেষে তারা আপনার সত্যিকারের বন্ধু।
- যদি কোনও কিছু আপনাকে বিরক্ত করে তবে আপনার অনুভূতিগুলি কোনও ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে ভাগ করুন। এটিকে নিজের মধ্যে রাখবেন না।
- নিজের যত্ন নিন। ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন। আপনি যদি একটি নতুন চুলের স্টাইল পেতে চান তবে দ্বিতীয় চিন্তা না করেই এটির জন্য করে ফেলুন।
- এমন কিছু করে আপনার অবসর অতিবাহিত করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয় এবং একঘেয়েমি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে। এটি রান্না করা, একটি বই পড়া, ছবি আঁকা, গান বা শোনা, নাচ, বাগান করা, আপনার পছন্দমতো সিনেমা দেখা বা কোথাও যাওয়া হতে পারে।
উপসংহার
আশা করি, আমরা এই নিবন্ধের কিছু গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস কভার করেছি যা আপনাকে ফিট থাকতে সহায়তা করবে। যাইহোক, অনেক বেশি গুরুতর নোটে, আমাদের মধ্যে কারও কারও স্বাস্থ্যের ব্যাধি থাকতে পারে যেমন শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম না হওয়া। হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, দীর্ঘমেয়াদী অসুস্থতা বা ওষুধ, পারিবারিক সুস্থতা, ক্ষুধা হ্রাস, বাধ্যতামূলক অতিরিক্ত খাওয়ার ব্যাধি, অনিদ্রা, হতাশা বা মানসিক ক্লান্তির কারণে চরম ওজনের সমস্যা হতে পারে। উপরের টিপসগুলি গড় স্বাস্থ্যবান ব্যক্তির জন্য। কিন্তু যদি আপনার কোনও ধরণের স্বাস্থ্য ব্যাধি থাকে বা সন্দেহ হয় তবে আমরা দৃঢ়ভাবে একজন যোগ্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার এবং সেই অনুযায়ী তাদের পরামর্শ অনুসরণ করার পরামর্শ দিই।
মনে রাখবেন, ফিটনেস আপনার অর্জন করা প্রয়োজন, সময়ের লক্ষ্য নয়, এটি সুস্থ থাকার জন্য একটি চলমান প্রক্রিয়া। আত্মপ্রেম এবং আত্মবিশ্বাস আপনার সাফল্যের চাবিকাঠি। সুতরাং আগামীকালের জন্য অপেক্ষা করবেন না এবং দেখুন আপনি আজ কী শুরু করতে পারেন!